Zaczne od tego chodze na silownie ze 4 miesiace mam 17 lat (70 kg 182 cm)i mam nastepujace pytanka: 1.Co zrobic jesli lewa reka mam slabsza i prawie przy kazdym cwiczeniu lewa mi wysiada a prawa jest full niezmeczona 2.Jak cwiczyc by efektywnie przybrac na masie 3.Ile dni w tygodniu cwiczyc Jestem dosc szczuply i satram sie jechac na mase a [...]
[...] w tej chwili zdecydowany na 80% jestem na połączenie NOZ + Xpand ( ma wystarczać supli na conajmniej 40 dni ) i ze względu na czas trwania cyklu wykluczyłem takie suple jak np. NO-Shotgun ( 30 porcji ) lub BSN No-Xplode ( wychodzi jeszcze mnie bo bierze się 2-3 miarki ) i nie stać mnie na 2 puchy takich drogich odrzywek... A więc co [...]
Witam.Mam taki problem ze zawsze jak zjem jakies produkty z duza zawartoscia bialka np.platki sojowe,tunczyk,bialy chudy ser to musze od razu leciac do kibla i zbiera mi sie powietrze w jelitach i boli brzuch. Co to moze byc?Bo chce teraz robic mase ale jak mam to zrobic nie majas odpowiedniej diety.Z gory dziekuje.
Witam Troche poczytałem i chyba się troche pozmieniało po latach jak nie cwiczyłem. Mam bcaa i kreatyne, omega3. Niby mam diete na mase i trening ale i tak chce biegać 30 min po treningu siłowym. I czy taka syplementacja będzie dobra: BEZ FAZY NASYCENIA - dobrze czy nie ? DT rano po sniadaniu omega3 30 min przed treningiem 5 g Kreatyny i 10 g [...]
[...] ktoś mógłby mi wypisać które hormony zaznaczyć do zbadania jeśli mam ginekomastie? chodzi o testosteron, prolaktyne i co jeszcze? chciałbym jeszcze hormony od tarczycy (albo jak sprawdzić czy jest z nią wszystko ok?) i czy można sprawdzić poziom kortyzolu? To chyba wszystkie z najwazniejszych chyba ze coś pominąłem i dobrze dodatkowo też [...]
Witam! Zastanawiam się nad kupnem jakiejś odżywki , myślałem o BCAA tylko czy w moim przypadku da to jakieś efekty? Diety jako takiej nie mam , jednak staram się jeść 5-6 posiłków dziennie duzo makaronu , białka , ograniczam fast-foody itp. Niestety mam troche tłuszczu :-( obw brzucha-90cm ... Ale zakupilem rowerek i skakanke ,zamieżam jeździć 5-6 [...]
[...] ją naciągnąłem.. Jednak coś jest nie tak kilka razy powtarzałem tą czynność, a teraz podczas biegania strasznie śmierdzi gumą, Owa guma lata od lewej do prawej niemal jak chce, mam wrażenie, że silnik też raz pracuje szybciej, raz wolniej.. Z tego co tak czytam to wszystko jest wina gumy wyrobiła się i trzeba kupić nową.. a co Wy o tym [...]
[...] przez te 6 tygodni uzyskać możliwie najwięcej masy i siły, trenuje trzy razy w tygodniu, dlatego chce dołożyć do tego cyklu inne suple, które już posiada ale nie wie jak dawkować. Czy ktoś mógłby pomóc? Dam sogasa... Suplementy posiadane przez kumpla (jeżeli pokręciłem nazwy to sory). HMB olimp 200 tabletek, 600 gram glutaminy, 200 [...]
[...] i chcę rozpocząć akcję prawym prostym Którą nogą zrobię krok w zależności czy idę a) do przodu b) do tyłu ?? Z tego co kojarzę: Idąc do przodu zawsze szła lewa noga jako pierwsza, a do tyłu raz szła lewa, raz prawa z tym ciosem (i tu właśnie nie wiem, może coś myle). Jak to jest? Może oba warianty się stosuje w zależności od sytuacji na [...]
[...] którą będę hardo pilnował+ gainer i białko. Dużo czytałem są podzielne uwagi na temat mety sam nie wiem co myślec, ale wszystko jest dla ludzi tylko z umiarem. Wiem jak ma sie odbywac cykl do tego osłonka witaminki itp lecz nie w tym rzecz cykl skończę ok 20 czerwca i wyjeżdżam teraz pytanie: 1). na pierwszy w życiu cykl z metką (moja [...]
Witam serdecznie , mój staż na siłowni to jakieś 4 miesiące (wiem, że mało) brałem kreatynkę mono, nieźle Mnie po niej yebło , teraz biorę gainerki bo chcę przytyć ( nie pisać mi dieta staram się zamieniać wszystko co jem na np, ryż, kaszy, jakieś makarony, twarożki) dobra przejde do pytania ćwicze 5 razy w tygodniu znaczy się, 3 Dni ,przerwa i [...]
Czy beta-alanina rzeczywiscie dziala jak opisuje to producent? Czy wytrzymalosc rzeczywiscie idzie na duzy + , czy rzeczywiscie wieksza motywacja do cwiczen jest oraz czy jest jakis zwiazek z polepszeniem sily , stosowac chce w sportach walki, trenuje muay thay, przewaga cwiczen oparta jest na cwiczeniach beztlenowych, silowo-wytrzymalosciowych ?? [...]
Pytanie jak w temacie..chciałbym połączyć te dwa środki i chce to skonsultowac z lekarzem...wiem ze pewnie mi nie pozwoli ale wole sie skonsultowac...moje pytanie brzmi co wy o tym myślicie..to pytanie jest czysto teoretyczne...czy uważacie że po tym mixie można szybciej urosnąc ?? a no i nie wiem bo chciałbym brac przy tym białko bo jeszcze nie [...]
Witam! To mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość. Mam pytanie na temat rozciągania: planuje zacząć się rozciągać, ale nie wiem jak często myślę ze 2 razy dziennie rano i wieczorem wystarczy, co o tym sądzicie? Znalazłem już plan rozciągania na forum http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE%21%21%21%21%21-t134922.html Chcę również zacząć biegać 3 [...]
Siemka chcę schudnąć a nie wiem jak zacząć, mam 188 cm wzrostu i ok.140kg wagi. Największym problemem są rozstępy na brzuchu i rękach których się wstydzę. Od kilku tygodni przestałem się obrzerać i jeść chleb oraz pić dużo wody a jem więcej warzyw i owoców. Chciałbym schudnąć około 40-50kg brzmi jak całkiem spore wyzwanie. Problem w tym że nie od [...]
[...] gdzieś na rowerze i to tyle tak więc Poniedziałek: 3 serie po 10 podniesień na siedząco 3 serie po 10 podniesień na stojąco 3 serie po dziesięć tych francuskich nie wiem jak to się nazywa 3 serie po 10 zwykłych podniesień na stojąco 3 serie po 10 pompek pod skosem Wtorek: mięśnie brzucha i nogi(ale nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia) i tak na [...]
Witam Panowie i Panie, Mam pytanie, robie druga juz redukcje (pierwsza rok ponad temu) na dymaburn xtreme, ale dosc dlugo trenowalem na mase i chce wrzucik jakies aminki Ale nie wiem jakie, zaznacze ze nie chcialbym wydawac zbyt wiele kasy na to tzn. jezeli jest cos tanszego a dobrego to czemu placic za firme...bo usa np:) Druga rzecz to taka ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poradzić sobie sam, a czego chciałbym od was? Przybliżonego planu skutecznych ćwiczeń oraz dopasowanej diety do tego. Wszelkie info podam w ankiecie. Jeśli potrzebujecie jakieś info, oprócz tego w ankiecie to proszę pytać, odpowiem jak najszybciej. I jeszcze pytanko, czy w diecie można uwzględnić "wstręt" do niektórych składników? Np. [...]
Dzień dobry Mam pytanie odnośnie ładowania węglowodanami w przypadku kobiet - W Polsce wszyscy stosują tę metodę, natomiast ja trenując w UK dowiedziałam się od zawodniczki PRO, że tam dziewczyny ładują się tłuszczami (będąc uprzednio na normalnej diecie lowcarb-nie na tłuszczówce). Rzekomo ładowanie węglami sprawdza się tylko w przypadku osób [...]
[...] i mam 85cm w pasie. nie jestem zalany tłuszczem, może minimalnie ale bądź co bądź, mam suchą budowę. Mój problem jest taki,że mam wypchnięty ten brzuch w stylu piłki,tak jakbym sie nawciągał powietrza jak balon i szukam skutecznych sposobów by te jelita "rozdymać" ;p w sensie żeby znów im przywrócić wąski kształt bez zbędnego efektu nadęcia. [...]
